-
Nefes…
Günlük yazma konularıŞimdiye kadar aldığınız en iyi hediyelerden birini yazın.”Sağlık iyiliktir.”
Gerçek, Bir'likte. Birlikte keşfedilir ve inşa edilir.
Merhaba,
Birlikte hatırlayalım: Nefese fizyolojimizden bir bakışla…
Sempatik sinir sistemi beynimize ve kaslarımıza daha fazla kan pompalanmasını sağlarken yaşamsal tehlike anında da kaç/savaş seçenekleri ile bedeni hazırlar.
Parasempatik sinir sistemi ise, dinlen, gevşe, onar, sindir gibi kavramlarla tanımlanırken bedenin depolarını dolduran bir sistemdir. Bu iki sistemin dengede olması bütünsel sağlık için önemlidir. Bu dengenin oluşmasında vagus sinirinin rolü önemlidir. Vagus sinirinin uyarılması da nefes pratikleri ile olmaktadır.
Nefes; daha net algılamayı, gerçeği sanaldan ayırabilmeyi başarmada en önemli araçlarımızdandır. Farkındalık, uyanıklığa açılan en güçlü kapıdır. Varlığımızla bağı sağlayan en büyük hediyedir.
Nefesinize odaklanın.
Ve…
Bir pratik!
Aum Nefesi;
Günümüz dünyasında meditasyon teknikleriyle özdeşleşmiş bir nefes tekniğidir. a, u, m seslerinden oluşur. Meditasyon öncesi ya da herhangi bir nefes öncesi uygulanabilir.
Bir çok faydasının yanında stresi azaltıcı etkisinden bahsedilir.
Omurganız dik olacak şekilde rahat ve rahatsız edilmeyeceğiniz bir yere oturun.
Burun nefesi alın.
Ve…
Titremişin ”aum” sesiyle verirken tüm bedeninize yayıldığını hissedin.
Boğaz çakranız seviyesinde hislerinizi gözlemleyin.
Bu pratiği beş kere uygulayabilirsiniz.
Sevgiler, saygılar.
Arzu Aykın
-
”Y ” Yaklaşım…
”Hayatınıza geri dönüp baktığınızda, gerçekten yaşamış olduğunuz anların sevgi ruhu ile bir şeyler yaptığınız anlar olduğunu göreceksiniz.” -Henry Drummond
Gerçek, Bir'likte. Birlikte keşfedilir ve inşa edilir.
Merhaba,
Mutlu musunuz?
Peki,
Ne yapıyorsunuz?
Dostlarınızla birlikteyken yapılan hangi eylemler hoşunuza gider?
Ve…
Hangi özelliklere sahip kişilerle bunu yapmak istersiniz?
Günümüz koşullarında bunu yapabiliyor musunuz? Cevabınız ”Evet” ya da ”‘Hayır”!
İlişkilerinizdeki yaklaşımınız nasıl?
Ve…
Gerçekten nedeni nedir?
Sevgiler, saygılar.
Arzu Aykın
-
Tecrübelerden Bilgeliğe…
Günlük yazma konularıEn sevdiğiniz ayakkabınızı ve onunla nerelere gittiğinizi yazın.”Hissetmek, şifa bulmaktır.” Michael Brown
Gerçek, Bir'likte. Birlikte keşfedilir ve inşa edilir.
Merhaba,
Çoğumuzun hayatında hiç unutamadığı önemli dönüm noktaları olmuştur.
Öyle ki en ince ayrıntısına kadar zihindeki fotoğraftan hâlâ kendinden emin, o gün olan her ayrıntıyı hisleriyle birlikte anlatmaya devam edebilirsiniz.
Ancak!
O fotoğraf geçmiştir ve geriye kalan hislerin eylemidir ve şu an ki sizi tetikleyen sonuçlarla baş başa bırakmaktadır.
Mesela ilk bayram ayakkabınızı hatırlayın.
Nasıl bir gündü?
Ne zaman ve neredeydiniz?
Kimlerle birlikteydiniz o bayram ayakkabıları alınırken?
Kaç yaşındaydınız?
Tüm gün hissettiğiniz en yoğun duygunuz neydi?
O, ilk bayram ayakkabınızla nerelere gittiniz?
Kimlerle birlikteydiniz?
Günün sonundaki ayakkabınız içindeki ayaklarınızın size hissettirdiği neydi?
Sonraki bayramlarda alınan ayakkabılara nasıl katkı sağladı?
Peki,
Şu an?
Siz,
Tam olarak hangi niteliklere sahipsiniz?
Sevgi ve saygılarımla.
Arzu Aykın
-
Temel Yaklaşım Nasıl Olurdu?
”Gerçek keşif yolculuğu yeni topraklara ulaşmak değil, yeni gözlerle bakmaktır.” – Marcel Proust
Gerçek, Bir'likte. Birlikte keşfedilir ve inşa edilir.
Görmek, inanmaktır.
”Hayatta ne yapmayı istiyorum?”
Pek çok kişi bu soruyu sormaz kendine.
İçinde bulunduğu koşullara göre bir hayatı vardır ve bunun yoğunluğunun bahanesindedir.
Kim başarılı olmak istemez?
”Başarılı olmak istiyorum.” dediğinizde tam olarak ne demek istiyorsunuz?
Ne sahibi olmak istiyorsunuz?
Son derece net, ayrıntılı canlı stratejik ve farkında olmak önemlidir.
Şu an mevcut yaklaşımınız nedir?
İyileştirilmiş yaklaşımla daha nasıl yapabilirsiniz?
Planlamak için doğru sorulara ihtiyacınız olacaktır. Bunu, birisi sizin için yapamaz.
Siz…
Ve…
”Hayatta ne yapmayı istiyorum?” ve ”Başarılı olmak istiyorum.” diyorsanız mevcut duruma bakışınızı dönüştürecek, sizi ilerletecek doğru sorularla olacaktır.
Sevgi ve saygılarımla.
Arzu Aykın
-
”H” İnsan ve Değerleri…
Günlük yazma konularıVatansever misiniz? Vatansever olmak sizin için ne ifade ediyor?”Gerçek mutluluk kendinizle uğraşmaktan değil, hayati bir hedefe adanmaktan gelir.” – Helen Keller
Gerçek, Bir'likte. Birlikte keşfedilir ve inşa edilir.
Merhaba,
Yukarıdaki resimde ne görüyorsunuz? Gördüklerinizi ilk ne zaman, nerede gördünüz? Sizin için anlamı nedir?
”Yurdunu, milletini büyük bir tutku ile seven, bu uğurda her türlü özveriye katlanan (kimse), vatansever, vatanperver. Bir bireyin ülkesine yani yurt edindikleri toprak parçası olan vatana duyduğu sevgi ve bağlılıktan söz eder.” Diğer bir deyişle bir değerdir vatansever olmak.
Şimdi ”H” hatrfi ve insan (human) kelimesini birlikte düşünelim. Harfin insan bedenine benzerliğine dikkat edin.
Tam olarak yaşamak ve bütünlükle insan olmanın önemli unsurlarını hatırlamak için ”H” harfini kullanabiliriz.
* Dengesi, sabitliği, hizmet için amaçları, hedefleri ve ilişkileri,
* Tam bir insan olarak kendisi ile bağı sayesinde çevresini sağladıklarını görerek sağlam duruşu. Sanki toprağa kök salmış ve topraktan güç alarak…
Yukarıdakilere göre soru; Çevre ile sevgi ve bağlılıkla hangi faydalı sonuçlarla kendinizi nasıl hissediyorsunuz?
Hissettiklerinize göre de ne yapıyorsunuz?
Değişen koşullarda aynaya baktığında sana ne gösteriyor?
Peki,
Ne istiyorsun?
Hatırla…
Dinle…
”Hayat heyecan verici bir iştir ve en çok başkaları için yaşandığında heyecan verir.” -Helen Keller
Kendine dair bilmek…
Kendi olmak işin başıdır.
Hayat amacınla, değerlerinden dengeli bir yaşama ”Evet” diyorsan hemen ara.
Sevgi ve saygılarımla.
Arzu Aykın
-
Düştü! Özgüven Ne Zaman Düştü?
”Bütün değişimler büyüme değildir, bütün hareketlerin ilerleme olmadığı gibi.” – Ellen Glasgow
Gerçek, Bir'likte. Birlikte keşfedilir ve inşa edilir.
Merhaba,
Bir gün, bir şey oluyor!
Ve…
Farkına varıyoruz.
Yaşamımızdaki ipuçlarını fark ediyoruz.
Davranışlarımızın bize ve çevremize nasıl zarar verdiğini, kendi kendimizi nasıl engellediğimizi, böylece de fırsatları göremediğimizi fark ediyoruz.
Farkındalık hareket, eylem yaratır.
Düşük özgüven!
Tüm bunların temelinde kişinin kendi ile ilgili olumsuz düşünceleri yatar. Kişinin kendisi ile ilgili olumsuz düşünceleri deneyimler sonucudur. Deneyimler sonucu bakış olumlu/olumsuz ve onaylayıcı/küçümseyici yargılar tüm hayatında kişiyi bırakmaz; ta ki kişi nedenini sorgulayıp, fark edene kadar.
Bu da, bir süreçtir ve bir çalışma gerektirir.
Buddha’ nın dediği gibi; ” Uyanmanız gereken bir an var. O da şu an.”
Kendinizle ilgili düşünceleriniz nelerdir? Bu düşüncelere hangi deneyimlerle sahip oldunuz? Aklınıza gelenleri not almak kendinize yaklaşımınızda size rehberlik edecektir. Kendinizle ilgili düşüncelerinizin başınıza gelenlere karşı anlaşılır bir tepki olduğunu, insani bir davranış olduğunu keşfedeceksiniz. Deneyimleri yani anıları, daha spesifik yazarsak eylem, eylemsizlik, özellik olarak tanımlamak düşük özgüvenin sebepleri hakkında veri edinmiş olursunuz.
Farkına varmak, farkında olmak değişim/dönüşümün ilk adımıdır.
Tepkisel örüntülerinizi keşfetmek nasıl olurdu?
Düşüncelerinizdeki engellerin, düşük özgüvenle hayatınızı, sizinle birlikte olan diğerleriyle ilişkilerinizde nasıl sonuçlar yarattı?
Ve…
Kısırdöngülerin çıkmazında nasıl sıkıştığınızı fark etmek sizi nasıl hissettiriyor?
Peki, sorun olarak gördüğünüz bu durumun çözümü olduğunu biliyor olmak nasıl hissettiriyor?
Belki de çözümü biliyor ancak yapmak, uygulamak için yeterince isteğiniz olmayabilir. Belki de böyle bir durum içerisinde olmaktan haz alıyorsunuzdur!
Geçmiş deneyimlerle birlikte günlük konuşma dilinize dikkat etmenizi öneririm. Bir arkadaşınızla, eşinizle, çocuklarınız varsa çocuklarınızla, sevgilinizle, dostlarınızla, iş arkadaşlarınızla, akrabalarınızla, doktorunuzla, herhangi bir otorite ile iletişim halindeyken kendinizle ilgili olumlu/olumsuz yargılarınıza dikkat edin.
Örneğin; ”Ben kötüyüm.”, ” Aptalım.” ”Yeterince iyi değilim.” ”Değersizim”, ”Çirkinim.” ”Benim suçum.” gibi. Kendinizle ilgi yargılarınız sonucu da hayatınızın ilkelerini, stratejisini belirliyorsunuz.
Hayatınızı hangi prensiplerle devam ettiriyorsunuz? Neden?
Kişinin kendisi ile ilgili inançlarını genellikle başına gelen durum/olaylarla ilişkilendirdiği sonuçlar oluşturur. Öğrenmek pek çok farklı kaynaktan olabilir. Kişi burada zihnin fonksiyonları ile bilgi sahibi olur.
Deneyimlerden bir kaç örnek olarak; düzenli ceza, ihmal, kötüye kullanım, ebeveyn taleplerini karşılayamama, arkadaşlarının taleplerini karşılayamama, önyargılı sosyal gruplara ait olma, sevgiden, ilgiden mahrum olma… İş yerinde tehdit, sözel/fiziksel mobbing, kötüye kullanıcı ilişkiler, baskı, artarak süren stres…
Bununla birlikte, herhangi bir durum/olay anında duyguları ve bedensel duyumları yeniden deneyimleyip, zihin gözümüzle daha erken dönemde var olan görüntüleri görebiliriz.
Hayat devam ediyor.
Geçmişte kalmış durum/olayların hala hayatınızı etkiliyor olmasının nedeni nedir?
Kişinin kendisi ile ilgili yargıları, düşünceleri, inançlarıdır. Bunlar yoktan var olmamıştır. Kendiniz hakkında sahip olduğunuz yargı ilk ne zaman oldu? Belirli bir anınız var mı?
Sonuçlarını gözlemlediğimiz durum/olayların nedenini anlamak dönüşüm/değişim içim ilk adımdır.
Düşünün.
Kendinizle ilgili sonuçlara benzer yanlış/hatalı anlamalarla varmış olmanız olası mıdır?
Suçunuz olmayan bir şeyle ilgili kendinizi suçlamış olabilir misiniz?
Başka birinin davranışının sorumluluğunu yüklenmiş olabilir misiniz?
Bazı sorunları değersiz olduğunuza yönelik bir işaret olarak mı algıladınız?
Onların sınırlılıklarını yeterince deneyimlemeden başkalarının standartlarını mı özümsediniz?
Özellikle sizin deneyimlerinizi yaşayan başka birine nasıl davranırdınız?
Hakkınızdaki olumsuz inançlar birer düşüncedir.
Ve…
Sizler farkına vardığınız ve ”Kendini Bilmek”, ”Kendi Olma” ile keşfetme arzunuzun büyüklüğüne göre değişebilir, dönüşebilirsiniz.
Sevdiklerinizle birlikte, kaliteli ilişkiler kurmak ister misiniz? Peki, birlikte sevgiyle gelişmek?
Ve…
Dahası için hemen bir uzman desteği almanız önerilir.
Sevgi ve saygılarımla.
Arzu Aykın
-
Ey Yaşam!
”Ey yaşam! Seni bu değerli tutuşum, ölüm yüzündendir! Seneca
Gerçek, Bir'likte. Birlikte keşfedilir ve inşa edilir.
Merhaba,
Dünyanızdaki her şeyle nasıl bağ/ilişki kuruyorsunuz?
Kurduğunuz bağın nitelikleri nelerdir?
Daha da geç olmadan…
Kendinizde dolayısıyla çevrenizde fark yaratın.
Bugün Sevgililer Günü!
Olan/olmayan sevgi niteliklerinize…
Uyanın.
”Kişi düşüncesiyle neyse, eylemiyle de odur.” - Anonim
Sevgiler, saygılar.
Arzu Aykın
-
Sizin Hikayeniz Nasıl Olsun İsterdiniz?
Günlük yazma konularıSizin hakkınızda bir biyografi olsaydı, başlığı ne olurdu?”Büyük bir hikaye, kavrayışı geliştirmeye, kendini aşmaya davet eder.” -Maria Popova
Gerçek, Bir'likte. Birlikte keşfedilir ve inşa edilir.
Merhaba,
Hatırlar mısınız öğrenim gördüğümüz zamanlarda Türkçe dersinde bir konu verilir ve deneyimlerimizle yazmamız istenirdi. Ben yazılarımda deneyimlerden değil, ancak olması gerekenlerden bahsederdim. Çünkü yaramaz, meraklı bir çocuktum ve buna bağlı davranışlarımdan eleştiri alır, hatta cezalandırılırdım. Utançla bundan bahsedemezdim. Sadece benden beklenilen eylemlerle dolu hayali bir şeyler yazardım.
Bu deneyim ne iyidir ne de kötüdür.
Kazanılan edinimlerle, izlenimlerin kişiyi nereye taşıdığı, süreci nasıl yönettiği önemlidir.
Kişinin içeride kimseyle paylaşmadığı hayalleri, arzuları vardır. Belki bunlar fantezi de olabilir.
Ancak…
Bir konuya dikkat çekmek isterim.
Her yıl doğum gününüzde ya da yılın sonu ile başı arasındaki sayılı günlerde geçmiş ile gelecek arasında bir muhakeme yapar, bugünden neler yapmak istediğinize, belki de hiç kimseye anlatmadığınız, paylaşmadığınız hayalinize doğru bir dizi planlar yaparsınız.
Belki eğlenerek, belki düşünerek, belki yeni başlangıçlarla…
Bir çok olasılık vardır.
Ve…
Tam o günkü aklın ve kalbin birliği ile bir karar alır ve ilerlersiniz.
Herkes değil belki, ama bir karar alırsınız.
Hayatınız nasıl ki nasıl olsun isterdiniz?
Ve…
Nedeniniz nedir?
Sevgi ve saygılarımla.
Arzu Aykın
-
Yenilenen İnşa!
Günlük yazma konularıBir yasayı değiştirme hakkınız olsaydı, bu ne olurdu ve neden?”Önce ne yapmanız gerekiyorsa onu yapın, sonra mümkün olanı gerçekleştirin, en sonunda imkansızı başarın.” -Assisili Francesco
Gerçek, Bir'likte. Birlikte keşfedilir ve inşa edilir.
Merhaba,
Değişmek, değiştirmek eylemi çoğumuz tarafından hatalı bir bakış nedeniyle yaşamı algılayış yorucu, tahammül edilemez bir durum hâlini alır.
Bu, doğa kanunları hakkındaki bilgi yoksunluğu, kişinin dirençli ve dirençle birlikte deneyimledikleri hakkında kişiye hem içsel hem de dışsal rahatsızlık verir.
Ve…
Kısırdöngüler içerisinde kişi depresyon veya boşluk hissi yaratan, hayatının israfına dönüşen bir durumla nasıl baş edeceğini bilemediği ve bunun yanında çaresizlik duygusu batağına saplanır. Tanıdık mı? Zaman zaman ya da sıklıkla…
Var olanı yok edemeyiz ya da değiştiremeyiz.
Dolayısıyla değişim denilen kavram için var olanın üstünde bir bakış, anlayış, düşünce hatta inanç inşa edilebilir diyebiliriz.
”Nasıl?” sorusunun az ya da çok sorulması, içerisindeki, aranan cevabın gayretle sahip olunacağı gerçeğini saklamaz.
Bilinçli farkındalıkla, değerlerinizi bilerek ve anlayarak, bilincinizde özgürleşerek, yani sınırlarınızı fark edip özgürleşerek! Nedeninizi bilerek yani hayat amacınızla!
Dolayısıyla ”Kendini Bilmek” tek değiştirebileceğimiz, seçme özgürlüğümüzün olduğu yerdir.
Ancak…
Tek başınıza mümkün değil.
Ve…
Hemen destek almanız önerilir.
Sevgi ve saygılarımla.
Arzu Aykın
-
Tepkisel mi? Yanıt vererek mi?
Günlük yazma konularıİnanılmaz derecede harika haberler aldınız. İlk yaptığınız şey nedir?”Dünyanın gerçeklerini, onlardan kaçarak yakalayamayız.” – Aldous Huxley
Gerçek, Bir'likte. Birlikte keşfedilir ve inşa edilir.
Merhaba,
Günlük hayatlarımızda çoğumuz o an; tam o an inanılmaz haberler aldığımız durum/olaylar yaşarız.
Ve…
Bazen tepkisel bazen de yanıt vererek durum/olay/kişi ile bağ/ilişki kurarız ya da bağı bırakırız.
Neden farklı davranırız?
Tam o an farkındalık eksikliğidir farkı yaratan.
Olumlu ya da olumsuz, iyi ya da kötü diye yaklaşımdır ve doğamıza göre de normaldir.
Etiketlediğimiz, anlamlandırdığımız her ne varsa sorguladığımızda ve analiz ettiğimizde de gördüğümüz bir gerçek vardır.
Ve…
Gördüğümüz gerçek; anlayış yani bakış açımızla değişen formlardır.
Bu veya buna benzer sizin hayatınızda son zamanlarda size inanılmaz gelen nasıl haberler aldınız?
İlk yaptığınız ne oldu?
Ne değişti?
Neye dönüştü?
Hayatınızın yönü nasıl değişti ya da değişiyor?
Kendiniz hakkında ne öğrendiniz?
Ve…
Fark etmeye de devam ediyorsunuz!
İnandıklarınızın her şeye yön veren güç olduğunu hatırlayın.
Sevgi ve saygılarımla.
Arzu Aykın
BÜTÜNÜN DENGESİ 