BÜTÜNÜN DENGESİ

”Evren değişimdir; yaşamamız onu oluşturan düşüncelerden ibarettir.”
Marcus Aurelius Antoninus

Merhaba, nasılsınız?

Zihin üzerine düşünürler, bilim insanları birçok araştırma, deney, uygulama yapmışlardır. Halen de devam araştırmalarına devam etmektedirler. İlim alanında da dünyanın varlığından beri elimize ulaşan ve gelecekte de ulaşılacak olan kadim bilgiler vardır.

Peki, zihin nedir? Zihin denen olgu karmaşık bir yapıya sahiptir. Geniş bir konu olan zihne; bir açıdan bakışla yaklaşacağım. Hazırız; başlayalım o zaman.

Zihin dediğimizde düşüncelerimizden, duygularımızdan, hislerimizden ve hafızadan bahsederiz. Zihin; kalıplarla yaşar, farkında olsak da olmasak da. İkisi arasındaki en belirgin fark sıradan yaşamaktır; yani bilinçsizce yaşamaktan söz ediyorum.

Değişimin kaçınılmaz olduğu bir dünyada yaşıyoruz. Tüm zihin-beden sistemimiz, sadece değişimle işbirliği içinde olmak üzere tasarlanmıştır.

Şimdi, sizleri bir kaç soru bombardımanına tutacağım!

Kendinizi ne kadar iyi tanıyorsunuz? Arkasına yaslanıp rüzgâra göre sürüklenen biri misiniz? Yoksa her zaman neler olacağını en ince ayrıntısına kadar bilen “kontrol tutkunlarından mısınız? Önceden planlar yapmayı önemser misiniz? Kriz anlarıyla nasıl başa çıkarsınız? Öfkenizi gösterir misiniz? Asabi misiniz? Baskı altında ne kadar iyi iş çıkarabilirsiniz? Beklenmeyenle başa çıkmakta iyi misiniz? Bunu bir mücadele kabul edip eğlence vasıtası gibi mi görürsünüz? Yoksa sizi denemek için yolunuza konmuş bir engel olarak mı algılarsınız? Ne zamanlar riske girersiniz? Ne kadar riske girersiniz? Mizah duygunuz güçlü mü yoksa ciddi olmak için bir gereksinim doğmasını mı beklersiniz?

Değişim kelimesinin sözlük anlamı: “farklı hale getirmek, dönüştürmek: başka bir şey için vermek ya da koymak: bir durumdan diğerine geçmek: değiş tokuş etmek”tir. Bu fiziksel, duygusal, zihinsel, ruhsal ve evrimsel süreç içerisinde kim olduğumuzu kanıtlamak için sonsuz sayıda fırsata sahibiz! Nasıl? Tekrar okumanızı öneriyorum. Bu bilgi nasıl hissettiriyor? Sonsuz fırsatlar! Ben araştırdım, uyguladım böylece yaşadığım her durum, olayda kabul edilebilirliğe dair daha geniş bir bakışla bakma becerim gelişti. Demek istediğim şu ki; zihinsel olarak uyanık, duygusal olarak huzurlu, ruhsal olarak farkında, fiziksel olarak sağlıklıyım.

Her birimiz bireyiz. Dış özelliklerimiz kadar iç özelliklerimiz de birbirinden farklıdır. Çünkü değerlerimiz, hayat amacımız farklıdır. Ancak bir gerçek daha vardır. Tek bilinçteyiz. Bunu Kuran’ı Kerim, İhlas süresi çok güzel anlatmaktadır. ” Rahman ve Rahim olan Allah’ın adıyla, De ki, O Allah tekdir. Allah eksiksiz, sameddir ( Bütün varlıklar O’na muhtaç, fakat O, hiç bir şeye muhtaç değildir.) Doğurmadı ve doğrulmadı. O’na bir denk de olmadı.” Yani Tevhid inancı; tek ve bir olduğunu kabul etmektir.

Yine devam edersek, değişime çoğumuz direnç göstersek de bedenimiz değişimi çok güzel göstermektedir. Nefesimiz, kanımız, hücrelerimiz tüm bedenin iç dengesini sağlamak, hayatta kalmak için hiç durmadan işlevlerini yerine getirirler. Peki değişime ne kadar izin veriyoruz? Hastalık denen şeyin ne olduğunun ne kadar farkındayız?

Zihnimiz bir evrendir. New Scientist dergisinin 2003 Ağustos ayı sayısı özel olarak beyin konusunu işlemiş ve kapağında şu cümle yer vermişti: ” Beyninizin gözüpek yeni vizyonu: Limit yok” “Kafanızın İçindeki Evren”.

Peki, sınırsız ne demek?

Konumuz yaşamlarımızdaki değişimlerin farkında olmak ki, beynimiz hakkında anlamamız gereken en önemli gerçeklerden bir kaçı da beyin kendi kendini yaratır ve her zaman gerçeğin peşindedir. Nasıl mı ? Hemen yazıyorum. Yaşam nefesi; prana ile. Nefes alıyoruz. Havayı içimize çekiyoruz. Bunları yaparken de vücudumuzdaki enerji sistemlerinin içeriklerini ve niteliklerini değiştiriyoruz. Kanımıza oksijen gönderiyor, beynimizi formda tutmak ve o andaki en uygun kapasitesinde işlemesi için kalp kaslarımızı besliyoruz. Değişimi sağlayan akciğer ve akciğer kapasitemizdir.

”İnsanoğlunun bedeninden farklı bir ruhu yoktur; bu yüzden de bu çağda beden, ruhun, derinliklerini beş duyu yardımıyla algılayan bir parçasıdır.” William Blake ne güzel söylemiştir. Duyularımız, beynimizin deneyimlerimizden hafızada kayıtlar tutarak, türler arasında ilişkiler, bağlantılar kurması, zihnin fonksiyonları ile de muhakeme, anlamak, bilme sayesinde değişim için kullandığı araçlardır. Ses, görüntü, tat, koku ve dokunma.

Algılarımız düşüncelerimiz, duygularımız ve kararlarımız eylemlerimizden oluşan bir süreç yaratır. Dolayısıyla hemen bir soruyla devam edeceğim.

Sizi ve yaşamınızı hangi inançlar idare ediyor? Zihninizde size ait olmayan hangi düşünceler dolaşıyor? Gerçek kabul ettiğiniz varsayımlarınız hangileri? İnançlarınızın kaynağı hangi otoriteler? Peki, bedeninizi her gün temizlediğiniz gibi her gün zihninizi de temizliyor musunuz? Bugüne kadar bunun için nasıl yöntem, teknikler kullandınız?

Eğer yöntemleriniz işe yaramıyor, sizde hastalık olarak kendini gösteriyorsa, iyi haber güçlü bir metot var ve bu durumu dengeye getiriyor. Hayatınıza bakışınızda daha kaliteli, daha huzurlu, daha doygun, tatmin olmak varsa doğru, güvenilir, güçlü, kesin çözüm üreten bir metoda bir adım yaklaşmış durumdasınız. Nefes ilk önemli giriş kapısı, bilinç çalışmaları, meditasyon, beslenme ve egzersizler diğerleri. Seçim sizin, karar sizin. Değişime ne kadar izin veriyorsunuz?

Görüşmek üzere, sevgi ve saygı ile. Arzu Aykın

”Tüm evrende hiçbir şey yok olmaz, bana inanın, ancak maddeler değişirler ve yeni şekillere girerler. “Doğmak” kelimesi daha önce olandan daha farklı bir başlangıç için kullanılır. Aynen “ölmek” kelimesinin aynı şeyin sona ermek için kullanılan hali olması gibi… Her ne kadar bu madde şuna, şu madde buna dönüşüyorsa da maddelerin toplamı değişmeden kalır.” Ovid, Metamorfozlar

“Gücünüzü aşan bir rolü üstlenirseniz, bu rolü iyi oynamayı beceremeyeceğiniz gibi, yapabileceğiniz bir rolü de yapmamış olursunuz. ”
Epiktetos

Merhaba, nasılsınız?

Hatırlarsanız geçen hafta ki yazımda beden fizyolojisi demiş; beyin diye bir giriş yapmış, depresyona bir bakışla beden fizyolojisine dikkatinizi çekmeye çalışmıştım. Beden fizyolojisinde bir de homeostazi kavramından bahseder bilim. Kısaca tanımlarsak hücrenin dengeyi sürdürme yeteneğidir. Doğaya baktığımızda da çoğumuzun deneyiminde mevcut olan denge, uyum, ritim, huzur, sessizlik, sakinlik en doğal hal olduğunu hem izler, okur hem de doğayla bir olduğumuzda birebir deneyimleriz.

Son zamanlarda danışanlarımda gözlemlediğim, duyduğum ve çözüm aradıkları bir konu; odaklanma güçlüğü. Kabımdan kaleme neler dökülecek? Haydi o zaman…

Odaklanma zihnin fonksiyonlarından biridir. Odaklanmaya aşinayız hepimiz doğduğumuz andan itibaren. Hayatta kalmaya odaklı zihin- beden tüm eylemlerinde otomatik bir biçimde kullanır. Bu kadar otomatik yaptığımız bir zihin fonksiyonu ise neden odaklanma güçlüğü yaşarız? Devam edelim…

İlgi eksikliğinden, duygusal tedirginlikten, zihinsel huzursuzluk ve kafa karışıklığından, yetersiz uyku ve buna bağlı yorgunluktan, bağışıklık sisteminin zayıflığından, sağlıksız beslenmekten, öz disiplin eksikliğinden ya da iradeli seçimlerde bulunulmadığından olabilir. Günlük hayatımızda konuşma diline yerleşmiş kalıplarımıza bakarsak aslı sorumuzu fark edebiliriz.

Peki, her bir sebep, sonuçlar yaratır diyor ilim-bilim. Sonuç burada odaklanma güçlüğü öyleyse problem belli o zaman çözüm de bellidir. Nasıl çözümler vardır?

Çözümleri sizin de bildiğinizden eminim. Tekrar hatırlayacak olursak; iradeli, bilinçli eylemde bulunmak hemen çözüm almanızı sağlayacaktır. Devam edersem uyku kalitesini arttırmak, sevdiğiniz şeyleri yapmak ya da yaptığınız şeyleri sevmek, zihinsel, duygusal huzurunuzu geliştirmek, bedensel sağlığınızı geliştirmek, düşüncelerinizi, ruh hallerinizi dolayısıyla davranışlarınızı yönetme becerinizi geliştirmek. Bu gelişimlerin gerçekleşebilmesi için de kararlı ve istikrarlı olmak da önemlidir.

Belki çözümlerin bilgisine sahipsinizdir. Günümüzde bilgiye ulaşmak zor olmasa gerek. Davranışlarda değişimi, dönüşümü başarılı bir şekilde yapabilmek için bir rehbere ihtiyacınızın olacağı kesindir. Kendi başınıza da yapabilirsiniz ancak zihin izlerle sürdürülebilir olmaya yatkındır, dolayısıyla kendinize ve çevrenizden gelecek etkilere sabırlı olmanız önemlidir. Bunun için uygulanabilir bir plana ihtiyacınız olacaktır.

Eğer ki bir plan yaparsanız ve eyleme geçer ve sadık kalırsanız güçlük olarak algılanan sorunun kendiliğinden ortadan kalktığına tanıklık edeceksiniz ve öz güveniniz yerine gelecek ve ilhamla hedefleriniz için odaklı, yaratıcı fikirlerle çalışmaya devam edebileceksiniz. Ayrıca yaşam kaliteniz de artacaktır.

Son bir kaç cümle; odaklanma güçlüğü aşılabilir bir durumdur. Yılların deneyimine sahip bir metot ve rehberle istenilen sağlık seviyesine gelineceği kesindir.

Dolayısıyla sizlere destek olmak için buradayım. Sevgi ve saygı ile. Arzu Aykın/ Profesyonel Nefes ve Yaşam Koçu

“Başınıza gelen iyi ve kötü olayların sorumluluğunu üstlenin. Dikkatiniz amacınızda ve ruhunuzda olsun. “
Epiktetos

” Eğer şeylere bakışınızı değiştirseniz, baktığınız şeyler değişir.” Wayne Dyer

Merhaba, bu haftanız nasıl geçti? Kazanımlarınız nelerdi? İçsel, nelere, nasıl, hangi bakış açılarıyla baktınız? Ne değişti ya da dönüştü? Neyi fark ettiniz?

Nasıl düşünüyorsak, öyle hissederiz. Bu hafta zihin alanına; depresyon ve güvensizlik durum ve duygularına bir bakışla yaklaşmak nasıl olur diyerek başlıyorum.

Güvenlik, içgüdüsel bir duygu olup, bireyin Kendini gerçekleştirmesinde önemli bir rolü vardır. Güvenlik, hayatta kalma becerisi olarak tanımlanabilir. Biliş; olaylara bakışımız, algılarımız, zihinsel tutumlarımız ve inançlarımız demektir. Bilmek, öğrenmeyi, öğrenmek anlamayı getirir. Burada duygulardan bahsedecek olursak da temel duygular içinde öfke, korku, üzüntü, mutluluk, iğrenme, şaşırma, arzulama diye yazabiliriz. Ayrıca bunlara zihnin kirleri de diyebiliriz.

”Depresyon tüm nüfusu etkileyen yaygın psikiyatrik bozukluklardan biridir. Tedavi edilmediğinde erken ölüm, genel sağlık durumunda bozulma gibi olumsuz sonuçlar yaratırken, doğru tanınıp, uygun bir şekilde tedavi edildiğinde hastanın yaşam kalitesini arttırmak mümkün olabilmektedir.” der tıbbi literatürde.

Depresyon her yaşta görülebilir, ancak orta yaşlarda ve özellikle de 25-44 yaşları arasında daha sık izlenen bir durum olarak tespit edilmiştir. Yapılan ölçümlerle aşağıdaki rakamsal bulguları da sizlerle paylaşmak bizlere bir farkındalıklı bakış getirecektir.

Yaşam boyu majör depresyon yaygınlığını Angst (1992)
% 4.4-%19.6 ve Kessler (1994) % 17 olarak belirtmiştir. Son dönemde yayınlanmış bir çalışmada ise depresyonun yaşam boyu görülme sıklığı %1,5 ile %19 bildirilmiştir. Ülkemizdeki depresyon yaygınlığı ise %8-20 bulunmuştur. (?)

Çoğumuz, bazen yaşadığımız herhangi bir durum veya olay ile ilgili kendimizi güvensiz, depresif hissettiğimiz olmuştur. Bazen bu durum ya da olaylara olumsuz ve kendimizi eleştiren bir biçimde de düşünürüz. ”Ben işe yaramazın tekiyim” gibi olumsuz içsel konuşmalar içindeyizdir. Hatta zihinsel farkındalığın yüksekse kendini duvardan duvara vurduğunu, öldürdüğünü, işkence ettiğini bile fark edebilirsin. ” Bu problemler gerçek.

Nasıl düşünüyorsak, öyle hissederiz.

Bu yeni bir fikir değildir. Yunan filozof Epiktetos, kişilerin “olaylardan değil, onlar hakkındaki görüşlerinden” rahatsız olduklarını söylemişti. Shakespeare de “iyi ve kötü diye bir şey yoktur, düşünce onu öyle yapar. ” dediğinde benzer bir fikri ifade ediyordu (Hamlet, Oyun 2, Sahne 2). Bu fikir yıllardır ortalıkta olmasına rağmen, depresif olduğumuz zamanlarda birçoğumuz olayı böyle göremez.

Deneyimleyen biri olarak diyebilirim ki depresyon acı/haz denkleminin sonuçlarından biridir.

Depresif hissedildiğinde, genel olarak bunun nedeninin başımıza gelen kötü olaylar olduğunu düşünüyor olabiliriz. Kendimizi aşağı görüp, mutsuz olmaya mahkum olduğumuzu düşünebiliriz, çünkü işimizde başarısızlığa uğramış ya da sevdiğimiz biri tarafından
reddedilmiş olabiliriz. Yetersizlik hislerimizin kişisel bir kusurdan kaynaklandığını düşünüyor olabiliriz, mutlu ve tatmin olacak kadar zeki, başarılı, çekici ya da yetenekli olmadığımıza ikna da olmuş olabiliriz. Olumsuz düşüncelerimizin sevgiden yoksun ve travmatik yaşanmış
bir çocukluğun, miras aldığımız kötü genlerin ya da bir çeşit kimyasal ya da hormonal dengesizlik sonucu doğduğunu düşünebiliriz. Aklımız karıştığında başkalarını suçlayabiliriz: “Her şey bu ……… yüzünden! Onlar olmasaydı harika bir gün geçiriyor olacaktım!”

Ve neredeyse bütün depresif insanlar kendileri ve dünya hakkında onlara özel ve korkunç bir gerçekle karşı karşıya olduklarına; bu kötü duygularının gerçek ve kaçınılmaz olduğuna emindirler. Kuşkusuz bu düşüncelerin içinde gerçeklik barındırabilir ya da barındırmayabilir. Tüm bu durumlar tanıdık değil mi? Aynı ya da benzer deneyimlere bir çoğumuz sahibiz.

Burada hemen bir soru; Kendine meydan okumak adına iyi gelebilir.

Baskılanmış ya da bastırılmış duygularımız nelerdir? Sosyal bir varlık olarak çoğumuz bu duruma aşinayız. Ne dersiniz? Bir kaç dakika kendiniz için Kendinize bir bakışla. Örneğin ben uzun bir süre bastırdığım, baskılanmış öfke ile çalıştım. Öfke isteğin yerine gelmemesidir.

Konu depresyon olunca dolayısıyla yazdıklarım da depresif. Bir dakika! Hemen; şimdi Sizlere mucize niteliğinde bir haber verebilirim. Yaşanan durum veya olaylar ne kadar kötü olursa olsun, olaylar hakkında düşünme şeklinizi ve hatta temel değer ve inançlarınızı bile değiştirebilirsiniz. Ve bunu yaptığınızda, duygu durumunuzda, görünüşünüzde, ve üretkenliğinizde derin ve sürekli değişiklikler yaşayacaksınız. Nasıl mı? Kolaylaştırıcı dönüştürücü uzman koç/mentör ve kendiyle çalışan biri olarak diyebilirim ki bilincinizle çalışarak, zihninizdeki kirleri arındırarak. Bunun için hemen yapılabilecek öncelikli eylem; zihin-beden fizyolojisini tanımaktır. Sonrasında kendinize bir rehber seçerek Kendini Bilmeye adım atmaktır.

Tam da burada bakışımızı beyine çevirirsek; bilimsel yaklaşımla beyin üç bölümden oluşur. Sürüngen, memeli (limbik) , frontal korteks. Sürüngen beyin denilen bölüm insanlardan gekolara (sürüngenler) kadar bir çok türde bulunuyor. Bu bölüm otomatik ve düzenleyici fonksiyonlara aracılık etmektedir. Limbik dediğimiz bölüm ise memelilerde genişlemiş durumda. Duygu-hislerle etki tepkisel davranışları içerir. Frontal korteks beynin en son evrilen bölgesidir. Kendine özgü bir yapıdır ve insanlardaki versiyonu çok daha benzersizdir. Bu son bölüm insanda vardır ve zihnin plan, analiz, muhakeme, karar verme yetilerini içinde barındırır.

Beden fizyolojisi hakkında bir fikrimizin olması bize ne sağlar derseniz de diyebilirim ki karşılaştığımız durum ya da olaylarda duygu durumları ile aşırı üzüntü/aşırı sevinç hallerini yönetme becerimize katkı sağlar. Hayatta kalma çabasından zihnin fonksiyonlarında bilgeleşerek hayatımızı daha kaliteli yaşayarak, hayatlarımızı yöneterek yaşam becerimizi geliştiririz. Nasıl mı? İstiyorum-istemiyorum, çarpık düşünce ve buna eşlik eden duygu özdeşleşmesi ile subjektif anlamlarından özgürleşerek. Beynimizde yeni nöron yolları yaratarak. Tabi ki rastgele bir yaşam yaşamak istemiyorsak.

Son bi kaç cümle daha yazacak olursam; bizler dünyayı değiştiremeyiz, ona verdiğimiz tepkiyi değiştirebiliriz. Tepkiyi yaratan düşünceyi dönüştürebiliriz. Kendini Bilmek, bilincinde özgürleşmek, huzurlu, içsel ve dışsal barış içinde, mutlu olmak, yetersizlik duygusundan özgürleşmek istiyorsan özünle arandaki tüm sınırlayıcı düşüncelerini, duygularını dengeye getirmek önemli. Gerçek, Tek ve Farkındalık için en önemli araçlar; meditasyon, nefes ve hemen birlikte eşlik edecek olan, dünya gözlerinin önündeki perdeyi kaldırabilmek, tepkisel değil yanıt vererek yaşamak ve tarafsız gözlerle dünyaya bakabilmek için güçlü dönüştürücü sorulardır.

Peki, bir soru ile bitirelim haftanın yazısını. Hayatınızın tamamına baktığınızda ihtiyacınız tam olarak nedir? Büyük, en büyük hayaliniz nedir ya da neydi? Hala gerçekleşmemiş sizi fanteziye düşüren hayaliniz nedir?

Görüşmek üzere sevgi ve saygı ile. Arzu Aykın

”İnsan olmak han gibidir, her sabah yeni biri gelir, hepsini sıcak karşılayın ve onları eğlendirin.” Rumi

https://www.instagram.com/arzuaykinofficial/