BÜTÜNÜN DENGESİ

Bilinçli farkındalık, tek yönlü ve sürekli bir değişim, dönüşüm ve gelişim sürecidir.

” Değişimin gizemi, tüm enerjini yeni olana yüklemektir, eski ve geçersiz olanla mücadele etmek değil.” Sokrates

Merhaba, nasılsınız?

Yazıma geçen haftanın konusu meditasyona bir kaç hatırlatma yaparak başlayacağım. Meditasyon, doğru yapıldığında, dikkatimizi, içselleştirdiğimiz ve onlarla çok fazla özdeşleştiğimiz, algımızı parçalayıp bulanıklaştıran durum ve koşullardan basit bir şekilde uzaklaştırma sürecidir. Meditasyonu düzenli yaptıkça daha yetenekli hale geldiğinizi fark edeceksiniz. Faydalarına da tekrar bakacak olursak; kavrayışlar, meditasyonda gelişi güzel ortaya çıkabilir. Derin gevşeme, zihinsel sakinlikle farkındalığın farkı düzeylerinde; bedenin bağışıklık sistemi güçlenir. Yaşlanma yavaşlar, yenileyici etkiler etkinleşir. Sinir sistemi daha saf hale gelirken, beyin daha aktif çalışır. Sezgisel yetenekler, odaklanma ve dolayısıyla yaşamdan tat alma artar.

Deneyimin başarılı olması zihin ve bilinç durumlarının yapıcı sonuçlarının doğallıkla olmasına izin vermek önemlidir. Farkındalık pratiği bilişsel terapinin bir parçası olarak geliştirilen üç aşamalı nefes alıp verme olarak da bilinmektedir. Bir mola süresinde uygulanabilecek kadar kısadır. Peki, hazırsan mini meditasyona dair farkındalık pratiğine başlayabiliriz.

”İlk adım; farkında olmak. İster oturun, ister ayakta rahat, dik ve özenli bir pozisyonda durun. Mümkünse gözlerinizi kapatın. Zihin/bedene odaklanın. Nefesinizi izleyin. Hangi düşüncelerin, hislerin ve bedensel duyuların şu an var olduğunu algılayın. Sadece izleyin, tanıklık edin. Hiç birini değiştirmeye çalışmayın. şu an deneyiminizin bütün bileşenlerinin geçici zihinsel durumlar/olaylar olduğunu kendinize hatırlatın.

İkinci adım; dikkatinizi toplayıp odaklanmak. Dikkatinizi daraltarak burnunuzdan bedeninize girip çıkan nefese odaklanın. Doğal nefes alıp, vermeye devam edin. yavaşça yükselip alçalan karnınızın ve diyaframınızın hallerini algılayarak biraz zaman geçirin. Bedeninize girip çıkan nefesi takip ederken kaslarınızdaki gerginliğin gevşediğini ve kemiklerinizin eklem yerlerine oturduğunu fark edin. Bu rahatlama hissinin içinde kalın. Zihniniz gezinmeye başlayınca, zihninizi nazikçe tekrar nefesinize verin.

Üçüncü adım, dikkati genişletmek. Dikkatinizi tümüyle bir beden turuna çıkarın; yüz, omuzlar, göğüs, karın, bacaklar, ayaklar, eller. Eğer belli bir bölgede bir rahatsızlık hissi olursa geçici olarak dikkatinizi oraya verin. Duygularınızı bastırmadan, duyguları tanıyıp, arkadaş olmak önemli. Bu duygular gerçekten nasıl hissettirirler? Onları açıklamaya ya da bastırmaya çalışmadan oldukları gibi deneyimleyin. Her nefes alışverişinizde bu duyguları içinize çekip, bıraktığınızı hayal edin. Bu duygularla barıştığınızda dikkatinizi bütün bedeninize verin. Şimdi nasıl hissettirdiklerini fark edin. Bu, olmak istediğiniz yerdir. ” Bir kaç dakika daha öylece kalın. Hazır olduğunuzda yavaşça el ve ayakları nazikçe hareket ettirin. Gözlerinizi açın. ( Sidddhartha’nın Beyni Kitabından )

Farkındalık pratiği dedik ve burada Zen ustası Thich Nhat Hanh’ ı anmadan geçmek olmaz. Zen ustası Thich Nhat Hanh öğretmen, yazar, şair ve barış aktivistidir. Şimdi sizlere ”Farkına Var” kitabından beş farkındalık sözlerini paylaşacağım.

”1- Geçmişteki ve gelecekteki tüm nesillerin içimizde olduklarının farkındayız.

2- Atalarımızın, çocuklarımızın ve onların çocuklarının bizden beklediklerinin farkındayız.

3- Kendi sevinç, huzur, özgürlük ve uyumumuzun; atalarımızın, çocuklarımızın ve onların sevinci, huzuru, özgürlüğü ve uyumu olduğunun farkındayız.

4- Sevginin temelinin anlayış olduğunun farkındayız.

5- Suçlamaların ve tartışmaların, aramızdaki uçurumu derinleştirmekten başka bir işe yaramayacağının; bir tek anlayış, güven ve sevgiyle değişip gelişebileceğimizin farkındayız. ”

Son olarak diyebilirim ki; daha gelişmiş bilinç düzeylerinin algılanması ve bunların deneyimlenebilmesi için kişisel bilinç durumumuzdan sıyrılmamız gerekmektedir. Yaşadığımız durum ve olayların geçici olduğunu bilelim. Ego bilinci de denilen ayrılık bilincinden özgürleşmenin yolu üçlü; nefes, bilinç çalışmaları ve meditasyonla birlikte daha kısa sürede etkili olduğunu, kendi gerçeğine daha kısa zamanda uyandığını, yıllarımı gerçeği bulmaya adayan, bu yolda yürüyen ve gerçekleştiren ve ustalaşan biri olarak garanti olduğunu yazabilirim.

Bir kaç kelime daha yazarsam; sevgiyle yaptığımız her şey yolunda gider. Herkesin en yüksek iyiliği için sevgi ve saygı ile. Arzu Aykın Profesyonel Nefes ve Yaşam Koçu-Meditasyon Ustalık Yolcusu